无缝管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
无缝管厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

初学者健身房健身计划是什么

发布时间:2019-11-22 17:45:34 阅读: 来源:无缝管厂家

对于很多初学者去健身房训练的时候都觉得不知所措,不知道应该怎么样进行健身,面对很多的健身器材心里也是摸不着头脑的,那么初学者如何在健身房健身呢,有没有很好的健身计划呢,尤其是作为健身新手来说,一定要进行合理的健身,需要制定一定的健身计划,那么应该怎么样做好呢?

只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果。

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

作为初学者可以进行上面的健身计划,每天都需要进行健身,做一些有效的健身运动,通过安排一定的健身计划,就能够起到很好的健身效果的,尤其是作为新手呢,如果不懂得在健身房如何健身的话,可以看看上面的内容,按照上面的做法来健身肯定能够起到好的健身效果的。

柔性带式餐具回收线

大型蒸箱

长龙式洗碗机

相关阅读