需要健康长寿必须养生的好习惯

需要健康长寿必须养生的好习惯老人是最容易衰老的一群人，更多岁月痕迹总是会出现在脸上的，最常见的还是老人的头发一根根的开始变成了白色，脸上的皱纹也会越来越多的，这个时候，老年人的寿命也在不断地缩减，如果不能更早的进行长寿锻炼。身体可是会加快衰老的。经常吃香蕉香蕉含丰富的钾，有防中风、降血压、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。不要碰公厕门把手公厕的门把手是细菌及病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手下端，或是用纸巾包住手。用吸管练习呼吸每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。把家里收拾的干净整洁美国心理学家霍华德弗里德曼博士和莱斯利马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素含量较高，有助于调节饮食及睡眠习惯。练习深蹲运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。生病时可喝酸奶生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还可以增强免疫力。每天用牙线口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。夫妻间适当拌嘴美国密歇根大学研究发现，夫妇要是强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。每口饭要嚼20次国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。做菜要少放盐多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。爱种花草园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。每天吃洋葱每天吃80克左右的洋葱，能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还可以提高免疫力。晒太阳专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。咧嘴笑美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也可释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。带孩子带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活好习惯。老人需要健康长寿必须养生的好习惯，其实这些生活习惯都是很常见的，不过要做起来可不是很容易的事情呢，更多的时候还要注意饮食合理健康。身体才会更好的康复。

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