几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

发布时间：2020-03-04 19:21:33 阅读：次来源：无缝管厂家

几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

几种简单的塑形减肥瑜伽推荐几种简单的塑形减肥瑜伽推荐，生活中有许多人都希望自己能拥有姣好的身材，而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减肥瑜伽推荐，看看吧。

几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

前弯式

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立式

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

站立背部伸展式

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

战士一式

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。

几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

山式

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

角度扭转式

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

战士伸展变化式

吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

向太阳式

吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。