秋冬季新娘运动瘦身减脂法《新闻》

发布时间：2020-09-02 01:59:48 阅读：次来源：无缝管厂家

秋季身上的肉肉会愈积愈多，尤其是对于准新娘们，你是否在为身上的肉嘟嘟而发愁呢?那么来看看秋冬季新娘运动瘦身减脂法。

准本这个季节步入婚姻的准新人们是否也追求纤瘦的身材。这时最好的瘦身方法就是运动了，让你的身体热起来，让脂肪燃烧吧!

秋冬季新娘运动瘦身有效减脂

新娘运动瘦身--清晨床上美体操：

为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

新娘运动瘦身--膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

新娘运动瘦身--抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

新娘运动瘦身--猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

新娘运动瘦身--慢跑燃脂运动

秋冬时节，天气微凉，对于有氧运动非常适合。想迅速燃脂脂肪的话，选择慢跑还是很好的。MM们，出动了!还要谨记以下的慢跑10要诀啊!

1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

10、带手表随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。