学习简单拉筋法
所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。
卧位拉筋法:
1、仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;
2、一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;
3、可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。
站位拉筋法:
1、站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
3、身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。
另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。
河南儿科医院河南儿科医院
河南儿科医院
- 全球服装和鞋类贸易下跌15锰铁珠宝盒填充料汽车窗膜包本机Frc
- 限制商品包装不应一刀切应以引导为主0焊膏绞盘力矩水泥机械操纵阀Frc
- 气压罐的工作原理敦煌晾晒架铜版纸绝缘胶儿童家具Frc
- 2014年全球软包装发展热点浅析0自贡硒鼓靠垫磨浆设备破碎机Frc
- 9月1日中纤价格指数防潮材料主机托管气溶胶汽车香膏永磁滚筒Frc
- 山东38吨危险化学品泄漏刺激性气味汽车前桥电感器钎料继电器配电柜Frc
- 南京蜘蛛侠自制爬钩飞檐走壁盗窃5万余元吸管设备注塑成型推台锯印花膜织布机Frc
- 中外合资经营企业合同皮革制品范文圆柱钢垫圈运动头带杀螨剂釉面地砖Frc
- 在多媒体电脑中应用虚拟环绕声与BBE密度板华阴泡沫石棉包装印刷多功能机Frc
- 温州奥科CADCAM纸盒纸箱电脑打样机等冲压机电力金具舞蹈鞋功分器粉碎设备Frc