调养 - 推颊搂肘惊蛰安

受访专家：

广东省中医院肝病科主任医师池晓玲□张朝臻萧焕明

3月5日是惊蛰节气。随着天气转暖，春雷响动，万物渐苏，雨水逐渐增加，各种病毒、细菌也非常活跃，胃肠道代谢能力下降，因此，惊蛰节气是呼吸道、胃肠道疾病多发的日子。

中医认为，惊蛰时节养生要继续顺应春季阳气升发、气机畅达的特点，除疏畅心情、增加户外活动外，还需调节人体的防御功能与肠道的传导机能，以防止因感受外部病邪、内在食积等引起发热、咳嗽、咽痛、眼睛发红疼痛、呕吐、腹泻、腹胀等病症。

在此，推荐大家锻炼“拓颊搂肘宣金功”导引动作。该导引改编自古籍《诸病源候论》，通过推按双颊(拓颊)、内收肩关节(搂肘)等动作，配合胸部和腰部的运动，带动手阳明大肠经和相关气血的运行。中医认为，手阳明大肠经五行属金，为多气、多血的经络，可助阳气升发，也可调节胃肠传导机能。肺与大肠相表里，还能增强肺脏抵御邪气入侵的能力。具体步骤如下：

预备式：两脚平行、与肩等宽站立，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远方，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔呼气)，安静放松。

第一式：双手自身体两侧徐徐抬起，将双手掌置于两侧颊部，掌根托住下颌，指尖朝向正上方，肘部平肩，使头部稍向后仰。吸气时，头部下压、手掌上推，互相对抗，稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

第二式：维持第一式下颌与手掌接触、肘部平肩的放松状态。吸气时，肩关节缓缓内收，双肘部向前靠近(下颌与手掌无需使力)，稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

第三式：维持第一式下颌与手掌接触、肘部平肩的放松状态。呼气时，缓缓弯腰至最大限度(膝关节不弯曲)，屏住呼吸，使肩关节内收，双肘部互相靠近，此时肘部和腰背部应有拘急感。吸气时，肩关节放松、缓缓直腰至身体直立。重复以上动作12次。

收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲